10 नेचुरल वेट लॉस टिप्स जिन्हें आज़माने से वजन हो सकता है कम
मेंटेन वेट आपकी पर्सनैलिटी को और भी इम्प्रूव करता है। लेकिन वहीं दूसरी ओर आज कल लोगों का बढ़ता वजन उनकी लाइफस्टाइल को बिगाड़ रहा है।
लोग अपना वजन कम (Weight loss) करने के लिए डाइटिंग, एक्सरसाइज, रनिंग, सप्लीमेंटेशन और पता नहीं क्या क्या करते हैं। लेकिन इससे बहुत कम लोगों को फायदा होता है। कुछ लोग तो इसके लिए खाना-पीना तक छोड़ देते हैं। परंतु शायद वो लोग ये नहीं जानते कि खाना-पीना छोड़ने से वजन कम नहीं होता। बल्कि अच्छे खाने और हेल्दी लाइफस्टाइल से ही वजन कम होता है।
देखा जाता है कि मोटापा कम करने के चक्कर में लोगों को अन्य बीमारियां भी हो जाती हैं। ये सब लिखकर मैं आपकी परेशानी को और नहीं बढ़ा रहा हूं, बल्कि आप भी अगर वेट कम करना चाह रहे हैं, तो उसके बारे में बस कुछ बेसिक चीजें बता रहा हूं। क्योंकि हो सकता है आप दिन-रात अपना वजन कम करने के लिए मेहनत तो कर रहे हों लेकिन कुछ गलतियों के कारण आपकी मेहनत पर पानी फिर रहा हो।
आप यदि अपना वेट कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको सिर्फ अपनी लाइफस्टाइल और कुछ खाने-पीने की आदतों को सुधारना होगा, जिससे आप कुछ ही समय में अपना वेट आसानी से और नैचुरल तरीके से कम कर सकते हैं।
1. साबुत अनाज खाएं (Eat Whole Grains)
आपको कोशिश करनी होगी कि आप रिफाइंड फूड की अपेक्षा होल ग्रेन अनाज (whole grains) जैसे- रोटियां, गेहूं की ब्रेड (Whole Wheat Breads), कुकीज़ और दलिया (Cookies And Oatmeal) से बना खाना ही खाएं तो ज्यादा बेहतर होगा।
होल ग्रेन शरीर को मेटाबोलाइज्ड करने में अधिक हेल्प करते हैं और जल्दी पचते हैं। यह लंबे समय तक शरीर को एनर्जी देते हैं, जिससे सारे दिन आपकी बॉडी को एनर्जी मिलती है। यह भूख और चीनी (Sugar) की तलब को कम करता है।
2. मानसिक तैयारी (Psychological Preparedness)
आपको अपने बढ़े हुए वजन के लिए लोगों से शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है। इसके लिए आप अपने पैरेन्ट्स, फ्रेंड या आसपास के लोगों की भी हेल्प ले सकते हैं।
आप उनसे कहें कि वे जब भी आपको बर्गर-पिज्जा-केक जैसी चीजें खाते हुए देखें तो आपको तुरंत ऐसा न करने के लिए कहें। इससे आप मोटिवेट हो सकते हैं और आपको वेट कम करने में हेल्प मिलेगी।
3. अपने खाने को जानें (Know Your Food)
आपको अपने लिए खाना सिलेक्ट करते समय और भी ज्यादा अलर्ट रहने की आवश्यकता होगी।
आपको इस बात का खास ख्याल रखना होगा कि आपकी बॉडी के बेसिक फंक्शन के लिए अनसैचुरेटेड फैट (Unsaturated Fats) और एसेंशिअल फैटी एसिड्स (Essential Fatty Acids) की आवश्यकता है।
कम फैट या कम शुगर लेबल वाले फूड प्रोडक्ट्स में आवश्यकता से ज्यादा कैलोरी होगी। इसके बदले में आप बिना चीनी वाले प्रोड्क्ट्स लें जिससे आपकी कैलोरी भी कम रहेगी और आपका वजन कम होगा।
4. पानी है वजन घटाने का मुख्य टूल (Use Water As A Weight Loss Tool)
हर बार जब आप भूखे हों या आप खाना खाने जा रहे हों, यानी लंच या डिनर से ठीक पहले पानी पीने की कोशिश करें।
यह एक निश्चित सीमा तक आपकी भूख को तुरंत कम करने का एक सरल तरीका है। अधिक पानी भी मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है और आपका पेट भरा हुआ लगता है।
5. कम खाना खाने के लिए खुद को मेनिपुलेट करें (Manipulate Yourself To Reduce Food Intake)
खाने की क्वांटिटी को धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें। इससे आपको कम खाने की आदत हो जाएगी और धीरे-धीरे खाना कम करने से आपको ज्यादा भूख भी नहीं लगेगी।
आपको ये भी ध्यान रखना होगा कि आपके डाइनिंग टेबल पर आपकी कैलोरी की मात्रा बहुत सीमित रहे। इसलिए एक साथ एक बड़ी सर्विंग लेने की अपेक्षा कई छोटी-छोटी सर्विंग लेने से आपका दिमाग ये मान लेता है कि आपने काफी कुछ खा लिया है तो आप फिर ज्यादा नहीं खा पाएंगे।
6. फाइबर का उपयोग करें (Use Fiber To Your Advantage)
अपने खाने में अधिक फाइबर शामिल करने की कोशिश करें और इसमें सोल्युबल (Soluble Fiber) और इन-सोल्युबल फाइबर (Insoluble Fiber) होना चाहिए। इससे आपको पेट भरा-भरा लगता है और आपको ज्यादा भूख नहीं लगती है।
पत्तेदार सलाद में अघुलनशील फाइबर (Insoluble Fiber) पाया जाता है जो नैचुरल रूप से आपके फूड इंटेक को कम करता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि कच्ची सलाद खाने का मतलब है कि आपको अधिक चबाने की जरूरत होगी। और इस एक्स्ट्रा चबाने के साथ-साथ लार निकलने से कुछ घंटों के लिए भूख कंट्रोल हो जाती है।
7. खुद को नमक से दूर रखें (Keep Away From Salt)
नमक आपके शरीर में पानी को होल्ड करता है इसलिए इसका कम सेवन करना चाहिए। इसके अलावा नमक ब्लड प्रेशर को हाई रखता है, जिससे आपको पसीना आएगा।
पसीना आएगा तो भूख और प्यास लगेगी और कुछ न कुछ खाने का आपका मन करेगा, जिसके लिए आप चाय या कोल्ड ड्रिंक्स पिएंगे, जिनमें शुगर होगी, जो आपके लिए सही नहीं है।
8. शुगर को बर्न करें (Burn Your Sugars)
यदि आप मीठा या शुगर से बनी हुई चीजों को खाने से अपने आपको नहीं रोक पाते हैं तो सुबह नाश्ते में आप उन्हें ले सकते हैं।
इससे आपका शरीर पूरे दिन आपके द्वारा पिए गए मिल्कशेक से मिली कैलोरी का उपयोग करेगा। फिर भी कोशिश करें कि शुगर और उससे बनी हुई चीजों को कम ही खाएं।
9. एक्सरसाइज करें (Do Exercise)
आपको वजन कम करने के लिए शुरुआत में हैवी एक्सरसाइज की जरुरत नहीं है और न ही एक्सरसाइज प्लान की।
उदाहरण के लिए, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चढ़ना एक सबसे आसान, सबसे सरल हार्ट की एक्सरसाइज है जो आपके हिप्स, पैर और जांघों को टोन करता है।
बाजार में घूमना, अपने मोबाइल पर बात करते समय चलना और घरेलू काम करना भी बेस्ट एक्सरसाइज हैं।
हां अगर आप सक्षम हैं तो Gym ज्वाइन कर सकते हैं, ऐसे आपका वजन थोडा जल्दी कम होगा ये मैं नहीं कहता! बल्कि साइंस द्वारा प्रूव किया गया है,
आप जितना कैलोरी बर्न करोगे उतना जल्दी हीं आपका वजन कम होगा, और जल्दी कैलोरी बर्न करने के लिए आप जिम जा सकते हैं
जिम जाने से आपको वहां आपके जैसे बहुत सारे लोग मिलेंगे जिनसे आपको काफी कुछ सीखने को मिलेगा और मोटोवेशन भी मिलेगा।
10. वजन घटाने की सावधानियां आपको नजरअंदाज नहीं करनी चाहिए (Weight Loss Precautions You Shouldn't Ignore)
वजन कम करने के समय अपने शरीर के फ्रेम को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
वजन कम करने से अक्सर प्रोटीन की कमी होती है, इससे आपके मसल्स भी कम हो जाते हैं। इसलिए आपको अपनी बॉडी के लिए उपयुक्त प्रोटीन की आवश्यकता होगी जिसके लिए आप पनीर, Egg Whites भी ले सकते हैं। इसके आपके वजन में से फैट का वजन कम होगा न कि मसल्स लॉस होगा।
अब आप समझ ही गए होंगे कि नैचुरली वजन कम करने के लिए आपको क्या करना है और क्या नहीं।
निष्कर्ष:इस आर्टिकल में हमने आपको बताया 10 Natural Weight Loss Tips के बारे में अगर आपको यह आर्टिकल अच्छा लगा हो तो जरूर आप इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें।अगर आपको इसके बारे में और जानकारी चाहिए तो आप मुझे कमेंट में जरूर बताएं धन्यवाद। (alert-passed)
