आपके जीवन में फिटनेस को एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाने के लिए, आपको अच्छे प्रमाण में प्रोटीन लेना अत्यंत महत्वपूर्ण है। विशेषकर, जिम का इस्तेमाल करने वालों के लिए, सही मात्रा में प्रोटीन लेना उत्कृष्ट फायदे प्रदान कर सकता है।
तो आज मैं आपको बताऊंगा की आपको एक दिन में कितना Protein लेना चाहिए जिससे की आपको Gym करने का अच्छा परिणाम मिल पाए।
1. जिम वर्कआउट के बाद:
अगर आप जिम जा रहे हैं और विभिन्न वर्कआउट आसनों का अभ्यास कर रहे हैं, तो आपको विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए। वर्कआउट के बाद, शरीर को प्रोटीन की ज्यादा आवश्यकता होती है जो शीघ्र और सही रूप से शरीर की मरम्मत कर सकता है।
2. व्यक्ति की शारीरिक गतिविधियों के आधार पर:
प्रोटीन की आवश्यकता व्यक्ति की शारीरिक गतिविधियों के आधार पर भी बदल सकती है। जो व्यक्ति अधिक सक्रिय है, उसे और अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन मुख्य रूप से मना जाए तो एक Adult व्यक्ति को जिसका वजन 60 से 70 किलोग्राम है उसको कम से कम 70 ग्राम Protein लेने की आवश्यकता होती है।
एक आवश्यक बात:
- जादा मात्रा में Protein लेने पर भी आपको नुकसान हो सकता है, Protein की मात्रा उम्र, शरीर की जरूरत और फिटनेस लेवल पर निर्भर करती है. सामान्य लोग 0.8 से 1.2 ग्राम प्रतिकिलो Body Weight, Active Lifestyle और Fitness पर ध्यान देने वाले लोग 1.2 से 1.8 ग्राम प्रतिकिलो Body Weight और Pro Level Athletes 1.5 से 2.2 ग्राम प्रतिकिलो Body Weight के हिसाब से Protein ले सकते हैं। (alert-success)
3. विभिन्न स्रोतों से प्रोटीन:
प्रोटीन की मुख्य स्रोत का नाम मैं नीचे बता रहा हूं, व्यक्ति को इन स्रोतों से सही मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए।
Protein Source:
- Egg
- Quinoa
- Lentils
- Greek Yogurt
- Tofu
- Bean
- Milk
- Chickpea
- Fish
- Almond
- Cottage cheese
- Legume
- Chicken breast
- Peanut
- Nuts
- Edamame
- Basil Seed Drink
- Yogurt
- Soya
- Pumpkin seed
- Tempeh
- Vegetable
- Green peas
- Chicken
4. अधिक से अधिक पानी पीना:
अधिक प्रोटीन खाने के साथ-साथ, आपको पर्याप्त पानी पीना भी महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को प्रोटीन को ठीक से अवशोषित करने में मदद करेगा।
5. एक विशेषज्ञ से सलाह लें:
अगर आप अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार सही प्रोटीन मात्रा की गणना करना चाहते हैं, तो एक फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लेना फायदेमंद हो सकता है।
इस प्रोटीन योजना का पालन करके, आप जिम करने के बाद अपने शारीरिक स्वास्थ्य को सुरक्षित रख सकते हैं और एक स्वस्थ और फिट जीवनशैली की दिशा में कदम बढ़ा सकते हैं।
उम्मीद करता हूं आपको हमारे इस उपाय से लाभ जरूर मिलेगा, अगर आपको हमारे इस आर्टिकल से थोड़ा सा भी लाभ मिले तो इसे अपने परिवार तथा दोस्तों के साथ भी शेयर जरूर करें ताकि उनको भी लाभ हो।
धन्यवाद दोस्तों। (alert-passed)
